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惯”现在也得改改了。

    首先,就是肖恩的听枪起跑太慢、太业余了。

    看看肖恩刚才测试时的几次起跑反应时间吧,居然都在0.20~0.25秒之间!我去……这简直就是一个业余水平嘛!这个起跑反应时间连大多数国家三级运动员的水平都比不上啊!

    一般来说,起跑反应时间低于0.1秒就会被判为抢跑了。国家三级运动员至国家一级运动员的起跑反应时间差不多都在0.19~0.17秒之间。国家级运动健将的起跑反应时间一般则是在0.16秒左右,而国际级的选手基本上都可以控制在0.15秒左右,如果能够把起跑反应时间控制在0.14秒以下,那就算是国际顶级的起跑水平了。

    所以说,以肖恩目前0.2秒以上的起跑反应时间来说,那简直就是不如流啊!

    不过,肖恩的起跑反应这么慢,这也是有原因的。除了之前没有进行过专业的听枪训练、神经反应性训练和瞬间蹬地起跑训练之外,肖恩在标枪训练中所养成的启动习惯,也是一个不小的原因。

    标枪投掷在开始助跑的时候,并不需要快速的启动反应,所以,肖恩从一比赛开始,就没有养成快速启动的习惯。

    不过张天卓教练相信,只要是经过一段时间的专业起跑训练之后,肖恩的起跑反应时间至少也能够达到0.18秒左右的正常国家运动员的水平。

    ……

    除了起跑反应时间之外,由于肖恩长期习惯了标枪的助跑节奏,所以在短跑起跑之后,肖恩在加速跑阶段的节奏也是存在着一些问题。

    标枪的助跑,是一个逐渐加速的过程,然后再由助跑快速的转换为投掷步,这是一个非常连贯的过程。通过标枪投掷前的助跑,为标枪在最后出手前提供一个强大的初速度,所以从理论上来说,在出手前助跑的速度越快,对于标枪的成绩提高也是越为有利的。

    但是,标枪在最后出手前还有一个从助跑到转换为投掷步、从引枪到超越器械动作的过程。如果运动员助跑的速度太快了,在转换成投掷步之后,可能就根本无法控制住自己的步伐和节奏,也无法充分的重心后移,完成引枪和超越器械动作,反而会造成成绩的下降。甚至有的运动员还会因为助跑速度太快、身体重心太过于靠前,导致整个投掷动作的节奏被打乱,最后控制不住自己的脚步冲出投掷线的情况发生。

    所以,对于一名高水平的标枪选手来说,自己助跑时的最终速度并不是自己全力发挥时的最快速度,而是要控制在自己最快速度的80%左右为最佳。也正是因为如此,肖恩在习惯了标枪项目的助跑加速节奏之后,但是一旦到了百米短跑的项目上,这样的加速节奏可就显得有点太慢了啊。

    对于百米短跑项目来说,在起跑之后就要进入加速跑阶段,高水平的运动员需要在25~30米左右的距离就要逐渐加速到自己的最快速度,然后则是进入长达50~60米左右的途中跑阶段,而最后将会是10~20米左右的冲刺跑阶段。

    起跑之后的这25~30米,这个距离也与标枪的助跑距离是相差无几。但是,一个是要求在这段距离上达到自己的最快速度,另一个则是仅仅要求控制在自己最快速度的80%左右。所以,这完全就是两种不同的加速节奏嘛!

    根据张天卓教练的观察,肖恩今天在完成整个加速过程,达到自己最快速度的时候,已经差不多快要接近40米了。所以,今天肖恩的这个加速节奏是完全不合格的,比起正常的运动员来,这个提速过程要慢了近10米的样子。下一步,肖恩的训练方向也必须包括重新调整和适应新的加速节奏。

    除了起跑太慢和加速节奏不对之外,长期的标枪训练还给肖恩带来了另一个更为麻烦的问题,那就是肖恩在上下肢、以及左右两侧肢体力量上的发展不平衡!而这个问题,才是肖恩目前最为严重的问题!

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